Molti casi di stanchezza sono dovuti a stress, sonno insufficiente, cattiva alimentazione e altri fattori dello stile di vita. Provate questi consigli di auto-aiuto per ripristinare i vostri livelli di energia.

Se ti senti affaticato, con una stanchezza travolgente che non è alleviata dal riposo e dal sonno, si può avere una condizione medica di base legata a una stanchezza cronica. 

Consultare un medico di famiglia per un consiglio.

Alcuni consigli

Mangia spesso per battere la stanchezza

Un buon modo per mantenere la vostra energia durante il giorno è quello di mangiare pasti regolari e spuntini sani ogni 3 o 4 ore, piuttosto che un pasto abbondante meno spesso.

Muoviti

Potresti sentire, dentro di te, che l’esercizio fisico è l’ultima cosa che hai in mente. Ma, in realtà, l’esercizio regolare ti farà sentire meno stanco nel lungo periodo, così avrai più energia.

Anche una sola passeggiata di 15 minuti può dare una spinta energetica e i benefici aumentano con una più frequente attività fisica.

Inizia con pochi esercizi. Costruisci il tuo allenamento gradualmente nel corso di settimane e mesi fino a raggiungere l’obiettivo raccomandato di 2,5 ore di esercizio aerobico ad intensità moderata, come il ciclismo o la camminata veloce, ogni settimana.

Perdi peso per guadagnare energia 

Se il tuo corpo porta un peso in eccesso, può essere estenuante. Inoltre, mette a rischio di più il cuore, il che può farti stancare. Perdi peso e ti sentirai molto più energico.

Oltre a mangiare in modo sano, il modo migliore per perdere peso è quello di essere più attivi e fare più esercizio fisico.

Dormi bene

Molte persone non riescono ad avere il sonno di cui hanno bisogno.

Si deve:

• andare a letto e alzarsi la mattina alla stessa ora ogni giorno.
• evitare i sonnellini durante il giorno
• prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto

Riduci lo stress per aumentare l’energia 

Lo stress consuma molte energie. Cercate di introdurre attività rilassanti nella vostra giornata. Si potrebbe:

• allenamenti in palestra
• yoga o tai chi
• ascoltare musica o leggere
• passare del tempo con gli amici

Qualunque cosa ti rilassi, migliorerai la tua energia.

La terapia psicologica batte la fatica 

Ci sono alcune prove che terapie come il counselling o la terapia comportamentale cognitiva (CBT) potrebbero aiutare a combattere la fatica, la stanchezza causata da stress, ansia o umore basso.

Taglia la caffeina

Gli psichiatri raccomandano che chiunque si senta stanco dovrebbe eliminare la caffeina. Si dice che il modo migliore per fare questo è quello di smettere gradualmente di avere tutte le bevande a base di caffeina per un periodo di 3 settimane.

La caffeina si trova in:

• caffè
• tè
• cola
• bevande energetiche
• alcuni antidolorifici e rimedi erboristici

Cercate di non assumere caffeina completamente per un mese.

Bevi meno alcolici

Anche se un paio di bicchieri di vino la sera possono aiutarti ad addormentarti, dormi meno profondamente dopo aver bevuto alcolici. Il giorno dopo sarete stanchi, anche se dormite per 8 ore.