I glutei sono una delle parti più orgogliose o complesse del corpo, non vale la pena di sapere come si può migliorare il proprio aspetto?
Per aiutarvi a farlo, vi abbiamo dato alcune idee. Nell’articolo di oggi ci concentreremo su come valorizzare e tonificare i vostri glutei.
Questa zona del corpo richiede un allenamento specifico per tonificarlo, così come una dieta adeguata. Aumentare l’attività fisica quotidiana è un requisito per definire i volumi del corpo, prendersi cura del nostro corpo e della nostra salute in ogni processo.
Mangiare bene
Una dieta varia ed equilibrata è la chiave per una buona figura e una salute ottimale.
Ci sono molte affermazioni che dicono “sei quello che mangi” e le tue natiche non fanno eccezione. Al contrario, molte volte il grasso si accumula in questa zona, cosa che d’altra parte non ci piace molto. Ci sono cibi allettanti, come dolci, patatine e snack, ma purtroppo tutte quelle deliziose calorie ci danno volume in zone dove non lo vogliamo.
Se vogliamo migliorare l’aspetto dei nostri glutei dobbiamo seguire una dieta sana: ricca di frutta, verdura, legumi, cereali e molta acqua. Oltre a ridurre il contenuto di cibi ricchi di grassi, calorie, dolci e sale. Così, seguire una dieta corretta non solo contribuirà a raggiungere la cifra che vogliamo avere, ma ci aiuterà anche ad avere una salute più ottimale.
Vale la pena ricordare che è più consigliabile consumare più piccoli pasti al giorno, piuttosto che pochi ma abbondanti. Si consiglia inoltre di mangiare ogni 3 ore, potendo scegliere tra uno yogurt, una manciata di noci o frutta, tra le altre cose.
Fare esercizio
In realtà, non è così difficile ottenere un sedere perfetto. Considerando quanto sopra, se si mangia bene e si fa esercizio fisico, si può raggiungere questo obiettivo. Non è un miracolo, basta mettere da parte la pigrizia e dedicare almeno 1 ora al giorno alla propria attività fisica.
Qualsiasi attività fisica è utile per bruciare calorie e modellare la figura. L’importante è aumentare il tempo di attività quotidiana con cui modellare il corpo e migliorare la salute generale. Inoltre, ci sono esercizi più specifici per lavorare i glutei con maggiore intensità.
Esercizi per tonificare i glutei
Per tonificare efficacemente i glutei, è consigliabile fare attività fisica, focalizzata in particolare su fianchi e glutei. Ecco alcuni degli esercizi che potete fare per aumentare e tonificare i vostri glutei.
Squat
È un esercizio che ci aiuta a modellare i fianchi, a rafforzare le cosce, a sollevare e tonificare i glutei. Inoltre, ci sono molti tipi di squat, ciascuno situato in una zona della natica e della coscia.
Iniziate in posizione eretta con entrambe le gambe distanziate alla larghezza delle spalle, ora abbassate lentamente i fianchi senza che il busto diventi irregolare e portate le ginocchia dietro le punte dei piedi. Immaginate di voler spingere indietro qualcosa con le natiche. Si possono fare tre serie di quindici ripetizioni.
Affondi o passi
Iniziate a stare in piedi con le gambe separate in parallelo all’altezza dei fianchi, ora fate un passo in avanti e abbassate lentamente il corpo piegando entrambe le ginocchia, facendo attenzione che la flessione sia di 90° e che il ginocchio della gamba davanti sia alla stessa altezza della caviglia. Tutto questo senza appoggiare l’altro ginocchio a terra. Fare tre serie di quindici ripetizioni e poi ripetere con l’altra gamba davanti.
Questo sito utilizza cookies tecnici e di tracciamento per una miglior esperienza. Per maggiori info su quali dati sono contenuti nei cookies, visita la pagina cookie policy.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Durata
Descrizione
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.