Il primo consiglio prima di iniziare un’attività fisica di una certa intensità è quello di rivolgersi ai professionisti della salute e di superare il relativo check-up. Una valutazione medico-sportiva è fondamentale.

Iniziare a camminare

Per iniziare in questo sport il ritmo di adattamento varia da persona a persona, rispondendo a molteplici fattori (età, condizione fisica, salute, motivazione, ecc). Dovremo trovare il giusto equilibrio tra i carichi di allenamento e quelli di riposo, al fine di ottenere progressi nelle prestazioni.

Correre ogni giorno?

No, soprattutto se sei un principiante. Il segreto è nel resto che ci permette di ricostituire le fibre muscolari tra una sessione di allenamento e l’altra, in modo che siano più forti.

Analizziamo le nostre condizioni fisiche e ci poniamo obiettivi ragionevoli. Si comincia con tranquilli tiri di 20-30 minuti. Nelle settimane successive aumenteremo a 40-50 minuti di funzionamento continuo. Una volta raggiunti questi tempi di corsa, possiamo iniziare a pensare di aumentare gradualmente il ritmo. Ora, allora. Il miglioramento delle prestazioni non si ottiene solo facendo corse lunghe. E’ necessario pianificare l’allenamento con una preparazione fisica integrale, dove è possibile acquisire, prima la forza, poi la resistenza e, infine, lavorare la potenza del corridore

Attrezzatura. La cosa più importante per una sana corsa è avere un buon paio di scarpe. Eseguiamo un’analisi delle impronte e ci facciamo consigliare da un negozio specializzato.

Respirare attraverso il naso o la bocca? Con un passo leggero, si dovrebbe prendere l’aria attraverso il naso e farla uscire dalla bocca. Il naso è un filtro che rimuove le particelle sospese nell’aria. Con l’aumentare dello sforzo, il naso diventa insufficiente come unico modo per prendere aria. A intensità submassimale e massima, l’aria viene aspirata sia attraverso il naso che attraverso la bocca, per il fatto che il flusso che può essere aspirato attraverso la bocca è molto maggiore di quello che può essere aspirato solo attraverso il naso.

La posizione delle mani durante la corsa. Non dobbiamo stringere forte i pugni. Dovremmo tenere le mani naturalmente rilassate e chiuse, leggermente incavate, con i pollici appoggiati sulle altre dita. Cominciamo con la mobilità articolare. Giriamo le caviglie e le ginocchia, poi facciamo i primi movimenti nelle gambe. Lavoriamo su questo per qualche minuto, in modo da avere le prime corse molto dolci.

L’ingresso in un gruppo è molto consigliabile. Qui troverete allenatori e corridori esperti che possono trasmettere le loro conoscenze. Inoltre, sarete in un gruppo di corridori con i quali potrete creare legami di amicizia e di cameratismo, che vi permetteranno di percorrere il cammino verso gli obiettivi scelti.

Il giorno della gara: niente vestiti o scarpe nuove. Dobbiamo far adattare le scarpe con un minimo di qualche settimana di utilizzo e di allenamento.