Potrebbe migliorare la vostra attenzione

In un mondo che ci bombarda di informazioni, è difficile dire cosa merita la nostra attenzione – e ancora più difficile dare la nostra attenzione indivisa quando è richiesta. La meditazione può essere uno strumento efficace per eliminare le distrazioni, permettendoci di rimanere concentrati su ciò che conta, sia che si tratti di leggere la pagina successiva di un romanzo o di completare una presentazione per il lavoro. Una branca specifica della meditazione della consapevolezza chiamata Focused Attention Meditation (FAM) può essere particolarmente utile per sviluppare i vostri poteri di concentrazione.

Potreste stressarvi di meno.

Molte persone si rivolgono alla meditazione quotidiana semplicemente perché vogliono respirare un po’ più facilmente e ci sono molte prove scientifiche a sostegno. Trascorrere anche solo 10 minuti al giorno in meditazione – seduti comodamente, concentrandosi sulla propria respirazione e concentrandosi sull’essere “presenti” – ha il potenziale di ridurre significativamente lo stress.

Potreste amare voi stessi di più.

Quanti di noi possono guardare il proprio riflesso nello specchio e dire veramente “mi amo”? L’auto-accettazione è difficile da sviluppare, soprattutto perché è nella natura umana rimpiangere le decisioni che abbiamo preso (o non abbiamo preso!), e confrontarsi con le persone più magre, più ricche e più popolari sui nostri feed di Instagram e Facebook. Dopo aver praticato regolarmente la meditazione mindfulness, potreste ritrovarvi a riconoscere le vostre mancanze percepite senza giudicarvi troppo duramente. L’auto-accettazione è il riconoscimento di essere un lavoro in corso, e la perfezione non esiste.

Può aiutare a riprendersi dalla depressione.

Se si lotta con la depressione, la meditazione mentale può essere particolarmente utile. Infatti, diversi studi hanno dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza possono ridurre il rischio di una ricaduta depressiva per le persone con una storia di depressione ricorrente.

Può aiutare ad alleviare l’ansia

L’atto della meditazione si rivolge al ciclo di incessante ruminazione preoccupante e negativa che è al centro dello stress e dell’ansia, al punto che gli psicologi clinici stanno optando sempre più per una terapia basata sulla consapevolezza per trattare l’ansia e i disturbi dell’umore.

La capacità di concentrarsi sul presente – spesso raggiunta nella meditazione attraverso la respirazione controllata – può fornire un piacevole senso di sollievo se si teme costantemente ciò che il futuro potrebbe riservare.

Può integrare il trattamento dell’abuso di sostanze.

Se si è alle prese con l’abuso di sostanze – che si tratti di bere o di droghe – non c’è sostituto alle cure mediche, e questo inizia con una discussione con il proprio medico di famiglia. Detto questo, la meditazione ha dimostrato di essere un efficace complemento ai trattamenti medici per l’abuso di sostanze, in particolare in termini di gestione delle voglie e degli impulsi di dipendenza. In effetti, gli interventi basati sulla consapevolezza sono sempre più incorporati nei programmi medici per l’abuso di sostanze.

Si potrebbe costruire un rapporto più sano con il cibo.

Non è necessario che vi venga diagnosticato un vero e proprio disturbo alimentare per avere un rapporto disordinato con il cibo. Con tre italiani su cinque ora considerati sovrappeso o obesi, è abbastanza chiaro che i nostri modelli alimentari (per non parlare di ciò che mangiamo) stanno mettendo a rischio la nostra salute. Diversi studi hanno dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza – pensare a tecniche alimentari consapevoli – possono essere utili per affrontare le abitudini alimentari disordinate.

Potreste dormire meglio.

Uno dei modi più efficaci per liberarsi da insonnia e tensioni è la meditazione quotidiana.  Pensare è proprio quello che fa il cervello, così naturalmente come i polmoni prendono l’aria, e gli occhi prendono la vista intorno a noi. Il punto è essere non giudicanti ma consapevoli dei propri pensieri, delle proprie esperienze corporee e del proprio respiro, momento per momento.