Stare troppo seduti con la schiena curva

Non state seduti troppo a lungo, questo può farci male e può appiattire la curva naturale della vostra spina dorsale e danneggiare i dischi imbottiti tra le ossa. Questo può portare all’artrite precoce e ad altri problemi. 

Allungare delicatamente e muovere la testa e il collo in tutte e 4 le direzioni ogni mezz’ora può servire molto. Per alleviare qualsiasi dolore o spasmo, prova ad applicare un impacco di ghiaccio o un cuscinetto riscaldante nella zona. Assicurati di coprire la pelle con un asciugamano o un panno leggero. Consulta il medico se il dolore non scomparirà.

Troppi cibi sbagliati

Mangiare cibi sbagliati, come i dolci e le leccornie, può portare all’infiammazione della schiena.

Scegliere troppo spesso gli alimenti sbagliati può portare all’infiammazione e tralasciare le sostanze nutritive di cui si ha bisogno per essere forti. Il vostro corpo ha bisogno di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, e grassi sani come quelli dell’avocado e del salmone per costruire muscoli forti, ossa e tessuti molli nella schiena. Assicurati di assumere anche sostanze nutritive come calcio, fosforo e vitamina D.

Dormire sul materasso sbagliato

Il materasso deve essere sufficientemente solido per sostenere la schiena, ma abbastanza morbido per adattarsi alla forma del corpo.

Il materasso ideale può dipendere da come si dorme e se si soffre già di mal di schiena. Volete vedere se un materasso più solido può essere d’aiuto? Metti il tuo sul pavimento per un paio di notti senza la rete e vedi come ti trovi a dormirci sopra così. Alcuni negozi ti permettono di restituire un materasso, anche dopo diverse settimane, se causa mal di schiena o altri problemi.

Dormire sulla schiena

Per alcune persone, questa posizione può causare mal di schiena o peggiorare la situazione. Ma può essere difficile cambiare il modo di dormire, dato che è un’abitudine che probabilmente hai avuto per molto tempo. Può aiutare mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena. È inoltre possibile provare diverse altezze cuscino per il collo per trovare ciò che è comodo.

… o sulla vostra pancia

È meglio non farlo, soprattutto se hai un problema alla schiena. È più probabile che tu tiri e giri, il che può affaticare sia il collo che la parte bassa della schiena. Se sei un dormiglione e non vuoi cambiare posizione, può essere utile appoggiare la testa su un cuscino molto soffice o niente di niente per mantenere il collo nella giusta posizione.

Come si dovrebbe dormire?

Dormire su un fianco è la posizione migliore per evitare dolori alla schiena.

I dormienti laterali, infatti,  sembrano avere più fortuna evitando il mal di schiena. Infilare un cuscino tra le gambe per togliere la pressione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena, e infilare le gambe leggermente verso il petto. Questa posizione può essere particolarmente comoda per le persone che hanno già mal di schiena e per le donne in gravidanza.

Portare zaini o borse troppo pesanti

Non sovraccaricare il tuo zaino o la tua borsa. Il troppo peso fa sì che la tua schiena si sforzi molto di più e non c’è neppure bisogno di essere così carichi e fare tragitti più o meno lunghi. Se vai a scuola compra quegli zaini trolley che possono essere trascinati grazie alle rotelle, così non avrai più problemi di schiena. 

Fai esercizio

Non dimenticare di fare esercizio fisico, è l’unica cosa che davvero può salvarti dai dolori lombari.