La buona salute del cuore è come un mattone: costruise..

Prima si cerca di iniziare a fare scelte di stile di vita sano, si può essere migliori man mano che si invecchia. Pensate a fare piccoli cambiamenti ora che porteranno a grandi cambiamenti anni dopo. È come un treno che cambia leggermente il suo percorso, che porta a una grande differenza nella sua destinazione finale.

Questo è particolarmente vero quando si tratta di colesterolo alto.

Il colesterolo è una sostanza grassa che il fegato produce. Si trova anche in alcuni alimenti. Il vostro corpo ha bisogno di un po’ di colesterolo per funzionare correttamente. Ma avere troppo del cattivo tipo di colesterolo – colesterolo LDL alto – ti mette a rischio di avere un attacco di cuore o un ictus.

Il colesterolo nel vostro flusso sanguigno può accumularsi nelle pareti dei vasi sanguigni, causando blocchi che possono portare a:

• riduzione del flusso sanguigno al cuore e aumento del rischio di infarto
• diminuzione del flusso sanguigno al cervello e aumento del rischio di ictus

Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC)  avere il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache.

Il vostro livello di colesterolo totale è la quantità complessiva di colesterolo che si trova nel vostro sangue. Esso consiste di:

• lipoproteine a bassa densità (LDL)
• lipoproteine ad alta densità (HDL)
• trigliceridi

LDL è anche chiamato colesterolo “cattivo” perché blocca i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache. L’HDL è considerato colesterolo “buono” perché aiuta a proteggere dalle malattie cardiache. Più alto è il tuo HDL, meglio è.

Infine, il colesterolo totale include il conteggio dei trigliceridi. Questi sono un altro tipo di grasso che può accumularsi nel corpo e sono considerati i “mattoni” del colesterolo.

Alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di HDL aumentano il rischio di malattie cardiache.

Il colesterolo negli adulti

L’American Heart Association raccomanda a tutti gli adulti di far controllare il colesterolo ogni 4-6 anni, a partire dai 20 anni, quando il livello del colesterolo può iniziare a salire.

Con l’età, i livelli di colesterolo tendono ad aumentare. Gli uomini sono generalmente più a rischio delle donne per il colesterolo più alto. Tuttavia, il rischio di una donna aumenta dopo l’entrata in menopausa.

Per chi ha il colesterolo alto e altri fattori di rischio cardiaco come il diabete, si raccomanda di effettuare test più frequenti..

Il colesterolo nei bambini

I bambini che sono fisicamente attivi, che hanno una dieta sana, che non sono in sovrappeso e che non hanno una storia familiare di colesterolo alto sono a minor rischio di avere il colesterolo alto.

Le attuali linee guida raccomandano di far controllare il colesterolo a tutti i bambini tra i 9 e gli 11 anni e poi di nuovo tra i 17 e i 21 anni.

I bambini con più fattori di rischio, come il diabete, l’obesità o una storia familiare di colesterolo alto, dovrebbero essere controllati tra i 2 e gli 8 anni e di nuovo tra i 12 e i 16 anni.

Cambiamenti dello stile di vita

La buona notizia è che i cambiamenti dello stile di vita sono ragionevolmente efficaci nell’aiutarvi a ridurre i livelli di colesterolo. Sono anche abbastanza semplici e possono essere fatti a qualsiasi età.

I cambiamenti includono:

Esercizio fisico
L’attività fisica può aiutare a perdere peso e ad aumentare il colesterolo HDL. Puntate per 30-60 minuti al giorno di moderato esercizio cardiovascolare, come andare in bicicletta, fare jogging, nuotare e ballare, almeno 5 volte a settimana.

Mangiare più fibre
Provate ad aggiungere più fibre alla vostra dieta, ad esempio sostituendo il pane bianco e la pasta con cereali integrali.

Mangiare grassi sani
Grassi sani includono:

• olio d’oliva
• avocado
• alcune noci
  Questi sono tutti grassi che non aumenteranno i vostri livelli di LDL.

Limitare l’assunzione di colesterolo

Ridurre la quantità di cibi grassi ad alta saturazione come:

• formaggio
• latte intero
• carni rosse ad alto contenuto di grassi

Smettere di fumare
Il fumo fa diminuire il colesterolo HDL. Se si fuma, smettere di fumare può aiutare a gestire meglio i livelli di colesterolo.

È importante ricordare che ognuno è diverso.

L’anamnesi familiare e il fatto di avere o meno altre malattie, come il diabete o l’obesità, giocano un ruolo nei rischi individuali.

Parlate con il vostro operatore sanitario dei vostri livelli di colesterolo e chiedetegli quali dovrebbero essere i vostri numeri.

“La chiave è avere livelli di colesterolo normali per tutta la vita.

“Un’idea sbagliata è che le persone possono avere il colesterolo sotto controllo per anni e poi decidere di agire”. A quel punto la placca potrebbe già essersi formata”, dice la dottoressa Eugenia Gianos, cardiologa del NYU Langone Medical Center.

Limitare l’assunzione di alcolici
L’American Heart Association raccomanda di bere alcolici con moderazione, il che significa, in media, non più di due bevande al giorno per gli uomini e non più di una bevanda al giorno per le donne.

Si possono usare aiuti di alta qualità come FORMULA 3 HERBALIFE – INTEGRATORE PROTEICO che aiuta ad assumere la quantità di proteine adatta alle caratteristiche individuali e a mantenere così la massa magra.