Quando mi hanno chiesto di parlare della palla medica mi è subito venuto in mente che è uno degli strumenti di allenamento e di fitness usati fin dall’antichità e che grazie all’uso della palla si possono fare un bel po’ di esercizi di resistenza, di velocità, di riabilitazione, di potenziamento muscolare e di propriocezione.

Che cos’è la palla medica, vi chiederete voi.

La palla medica è proprio una palla in materiale sintetico come il vinile o anche in pelle che viene riempita di acqua o di sabbia o di qualsiasi altro materiale pesante e ha un diametro e un peso variabili, questo in base al fatto che avremo esigenze diverse e quindi anche bisogno di palle diverse.

Il costo è di solito molto basso, circa poche decine di euro.

Perché usare la palla medica?

Già dai tempi di Ippocrate si usavano, al tempo degli antichi greci, dei sacchetti di pelle animale riempiti di sabbia. Ma è nel 1876 e grazie al dottor Robert Jenkins Roberts jr. che la moderna palla medica è stata inventata e usata negli Stati Uniti. Grazie al coinvolgimento dell’allora presidente Hoover la palla medica, chiamata Hooverball, ebbe il suo massimo splendore grazie a una serie di esercizi ad hoc pensati per il presidente dal dottor Roberts.

Anche noi possiamo usare la palla medica per tenerci in forma e per fare dell’ottimo allenamento. Fondamentale è, però, il peso della palla che va tenuto con uno o due mani e, proprio per questo, si possono eseguire questi o quegli esercizi per i singoli muscoli o per tutto il corpo.

Si può usare per fare gli esercizi per gli addominali, per potenziare le braccia, per fare i dorsali, per gli squat, gli affondi o per fare torsioni del busto.

Quali sono i vantaggi?

Usare la palla medica crea un bel po’ di vantaggi sia dal punto di vista degli esercizi che sono tanti ma anche rispetto ai risultati finali.

La palla crea quello che si definisce instabilità nell’equilibrio di un esercizio, quindi costringe i muscoli a lavorare molto più intensamente.

Poi la palla medica sviluppa anche parecchia forza perché avendo un sovraccarico durante gli esercizi si può decidere anche quale tipo di forza allenare tra quella resistente, quella veloce o quella esplosiva.  

Ovviamente tutto si basa sempre sugli esercizi che decidiamo di fare, su quello che l’esperto personal trainer o il personale della palestra pensa che sia meglio per noi e poi anche, e soprattutto, dal peso della palla, che è sempre fondamentale per capire quanto abbiamo voglia di sforzare i muscoli e quanto abbiamo bisogno e voglia di fare un esercizio più leggero, aerobico, che sia in grado di dare armonia a tutto il corpo che, grazie alla palla, lavora tutto insieme.

Un altro utilizzo molto pratico della palla medica è negli esercizi isometrici che permettono di mantenere una determinata posizione del corpo per un tot di secondi e che non prevede un movimento articolare ma una contrazione muscolare.

Quindi potete immaginare che si sono un bel po’ di esercizi da fare in palestra o a casa e che hanno come strumento principale la palla medica, artificio antico ma allo stesso tempo davvero moderno e in grado di far lavorare il nostro corpo come nient’altro. Nessuno attrezzo di quelli anche super tecnologici ci permettono di usare la nostra muscolatura in modo così completo come la palla medica.

E poi è uno strumento che costa molto poco, quindi è possibile usarlo anche da parte di chi non ha tutti questi mezzi economici per comprare attrezzi più o meno di prezzo elevato.

La palla medica è una soluzione facile e molto efficace per coloro che hanno voglia di modellare il proprio corpo e anche per coloro che hanno subito un trauma e devono fare riabilitazione.