Devi fare esercizi, senza esercizi ci farà male la schiena. Questo può portare all’artrite precoce e ad altri problemi, specie se sei troppe volte seduto nella stessa posizione.

Cosa possiamo fare per stare meglio? 

Allunga delicatamente e muovere la testa e il collo in tutte e 4 le direzioni ogni mezz’ora. Per alleviare qualsiasi dolore o spasmo, prova ad applicare un impacco di ghiaccio o un cuscinetto riscaldante nella zona. Assicurati di coprire la pelle con un asciugamano o un panno leggero. Consulta il tuo medico se il dolore non scomparirà.

Troppi “dolori”

Mangiare cibi sbagliati, come i dolci e le leccornie, può portare all’infiammazione della schiena.

Scegliere troppo spesso gli alimenti sbagliati può portare dolore e anche tralasciare le sostanze nutritive di cui si ha bisogno per essere forti. Il vostro corpo ha bisogno di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, e grassi sani come quelli dell’avocado e del salmone per costruire muscoli forti, ossa e tessuti molli nella schiena. Assicurati di assumere anche sostanze nutritive come calcio, fosforo e vitamina D.

Dormire sul materasso sbagliato

Il materasso deve essere sufficientemente solido per sostenere la schiena, ma abbastanza morbido per adattarsi alla forma del corpo.

. Il materasso ideale può dipendere da come si dorme e se si soffre già di mal di schiena. Volete vedere se un materasso più solido può essere d’aiuto? Metti il tuo sul pavimento per un paio di notti senza la rete. Alcuni negozi ti permettono di restituire un materasso, anche dopo diverse settimane, se causa mal di schiena o altri problemi.

Dormire sulla schiena

Per alcune persone, questa posizione può causare mal di schiena o peggiorare la situazione. Ma può essere difficile cambiare il modo di dormire, dato che è un’abitudine che probabilmente hai avuto per molto tempo. Può aiutare mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena. È inoltre possibile provare diverse altezze cuscino per il collo per trovare ciò che è comodo.

Dormire sulla pancia

È meglio non farlo, soprattutto se hai un problema alla schiena. È più probabile che tu tiri e giri, il che può affaticare sia il collo che la parte bassa della schiena. Se sei un dormiglione e non vuoi cambiare posizione, può essere utile appoggiare la testa su un cuscino molto soffice o niente di niente per mantenere il collo nella giusta posizione.

Come si dovrebbe dormire?

Quelli che dormono di lato sembrano avere più fortuna evitando il mal di schiena. Infilare un cuscino tra le gambe per togliere la pressione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena, e infilare le gambe leggermente verso il petto. Questa posizione può essere particolarmente comoda per le persone che hanno già mal di schiena e per le donne in gravidanza.

Sedersi troppo a lungo

Sottolinea i muscoli della schiena, del collo e della colonna vertebrale sedersi per troppo tempo. L’inclinazione, poi, peggiora la situazione. Sedersi direttamente su una sedia che sostiene la schiena e regolare l’altezza in modo che i piedi poggiano naturalmente sul pavimento. Ma non importa quanto siate a vostro agio, alla vostra schiena non piacerà stare seduti per lunghi tratti. Alzatevi e muovetevi per un paio di minuti ogni mezz’ora per dare al vostro corpo una pausa.

Non fare esercizio fisico

La mancanza di esercizio fisico e la mancanza di attività fisica può causare mal di schiena.

Se non sei attivo, è più probabile che tu abbia mal di schiena. La colonna vertebrale ha bisogno di sostegno da parte dei muscoli forti dello stomaco e della schiena. Il sollevamento di pesi può essere d’aiuto. Anche le attività quotidiane come salire le scale e portare generi alimentari. Esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare possono aiutare a proteggere i dischi tra le ossa della colonna vertebrale. Renderlo un’abitudine per la maggior parte dei giorni. Non essere un “guerriero del fine settimana” che esagera e si ferisce.