Correre sotto la pioggia è generalmente considerato sicuro. Ma se ci sono temporali nella vostra zona che includono fulmini, o ci sono piogge molto forti e la temperatura è sotto lo zero, correre sotto la pioggia può essere pericoloso.

Se avete intenzione di correre sotto la pioggia, assicuratevi di essere vestiti in modo adeguato alle intemperie. Prima di uscire, dite sempre a qualcuno dove andrete a correre e per quanto tempo circa.

Continuate a leggere per conoscere alcuni dei pro e dei contro della corsa sotto la pioggia, oltre a consigli per mantenervi al sicuro.

È sicuro correre sotto la pioggia?

Correre sotto una pioggia da leggera a moderata è sicuro. Potreste anche trovare rilassante o terapeutico correre sotto la pioggia.

Ecco alcuni consigli di sicurezza da tenere a mente.

Evitate i fulmini e i temporali

Controllate le previsioni del tempo prima di partire. Se ci sono temporali nelle vicinanze e fulmini nella vostra zona, posticipate la vostra corsa, spostatela su un tapis roulant al coperto o fate un altro allenamento cardiovascolare.

Conoscere i rischi del meteo ed essere pronti per temperature basse.

Controllare la temperatura. Se è al gelo o sotto lo zero e piove molto, può essere difficile per il vostro corpo stare al caldo. Questo può aumentare il rischio di ipotermia.

Quando tornate a casa dopo la corsa, togliete immediatamente scarpe, calze e vestiti bagnati. Riscaldatevi rapidamente avvolgendovi in una coperta calda o facendo una doccia calda. Sorseggiate un tè o una zuppa calda per rimanere caldi e idratati.

Conoscere la zona

Attenzione alle strade scivolose, ai sentieri inondati e alle inondazioni. Evitate queste zone, quando possibile.

Indossare scarpe con una buona trazione
Si consiglia inoltre di indossare scarpe che hanno una trazione supplementare o calpestare su di loro in modo da non scivolare quando piove.

Trazione aggiunto di solito significa una scarpa che ha diversi punti di contatto con il terreno. Ha più grip invece di una superficie liscia e piatta.

Attenzione alle scivolate

Strade e marciapiedi possono diventare scivolosi quando piove. Si consiglia di rallentare un po’ il passo per evitare di scivolare o di scivolare.

Quando piove, non è un buon momento per fare un allenamento di velocità. Concentratevi invece sulla distanza o sul tempo. Accorciate la falcata per evitare di cadere. Se avevate in programma un allenamento di velocità, prendete in considerazione la possibilità di spostarlo su un tapis roulant indoor.

La visibilità può essere ridotta anche in caso di pioggia. Le auto potrebbero avere più difficoltà a vedervi. Indossate colori brillanti e visibili, come il neon. Usate un riflettore o un giubbotto antiproiettile.

Mentre la pioggia leggera non dovrebbe influenzare troppo la vostra corsa, evitate strade o aree dove si sono verificate inondazioni. Fate attenzione quando correte attraverso le pozzanghere. Possono essere più profonde di quanto non appaiano.

Se stai correndo su un sentiero sotto la pioggia, stai attento a dove metti i piedi. Potreste incontrare un terreno scivoloso, foglie scivolose e rami caduti.

Indossate scarpe da corsa destinate al trail running. Dovrebbero avere una buona trazione e respingere l’acqua, o drenare facilmente.

Sul sentiero, evitate di indossare le cuffie in modo da poter sentire cosa succede intorno a voi. Potete anche correre all’aperto quando piove.

La pioggia battente e il vento possono allentare i rami e anche gli alberi, facendoli scendere sul sentiero. Se correrete sotto il baldacchino di qualche albero, fate attenzione.

È importante correre con un compagno, soprattutto su sentieri remoti. In questo modo, se uno di voi si infortuna, l’altro può somministrare il primo soccorso di base o chiedere aiuto, se necessario.

Come vestirsi per la pioggia

Vestiti con strati leggeri e antiumidità quando corri sotto la pioggia per controllare più facilmente la temperatura corporea. Questo può includere:

• uno strato di base, come una camicia a maniche lunghe, sotto una T-shirt
• uno strato a conchiglia impermeabile sulla parte superiore, come una giacca antipioggia leggera
• i pantaloncini a compressione possono aiutare a prevenire gli sfregamenti se le gambe si bagnano.
• scarpe da corsa che hanno una solida trazione, come le scarpe da trail running impermeabili con fodera in Gore-Tex.

Se le scarpe non sono impermeabili o si bagnano all’interno, i plantari possono essere rimovibili. Tiratele fuori dopo la corsa per aiutarvi ad asciugarle.

Ci sono dei benefici nella corsa sotto la pioggia?

Gli studi dimostrano che non ci sono molti benefici fisici nella corsa sotto la pioggia. Infatti, può diminuire le prestazioni sportive e bruciare meno calorie.

Ma mentalmente, correre sotto la pioggia può rendere il corridore più resistente. Ad esempio, se ci si allena continuamente sotto la pioggia o in altre condizioni meteorologiche avverse, i tempi di corsa possono migliorare quando la pioggia si schiarisce all’esterno.